Дорогие студенты и преподаватели!

 В свете последних событий мы не можем оставаться равнодушными, зато мы можем научиться совладать со своими эмоциями и страстями, чтобы сохранять внутреннее равновесие и помогать тем, кто в этом нуждается. Заботясь о своем психологическом состоянии, мы сохраняем силы, для того чтобы жить, действовать, поддерживать близких нам людей.

Напоминаем, что вы всегда можете обратиться за бесплатной психологической помощью и поддержкой в 102 кабинет (1 этаж), ул. М. Ульяновой, 18.

Если вы чувствуйте, что не справляетесь и помощь нужна здесь и сейчас, то для вас круглосуточно и анонимно работают:

+7-800-2000-122 – единая федеральная служба психологической помощи для родителей, детей и подростков. Это бесплатная анонимная горячая линия, на которую может позвонить любой ребенок, подросток и родитель, чтобы получиться психологическую помощь.

+7(495) 989-50-50 – бесплатная, анонимная, круглосуточная горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Помните, что разговор со специалистом помогает предотвратить многие чрезвычайные ситуации, до которых легко дойти в негативных состояниях.

https://psi.mchs.gov.ru/ – интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС: 

https://www.твоятерритория.онлайн/  – работает для подростков и молодёжи (до 23 лет). На сайте можно поговорить с психологом через онлайн-чат, он работает с 15:00 до 22:00 по московскому времени. Также можно написать специалисту на электронную почту: tvoya_territoria@mail.ru. Помощь бесплатна и анонимна, для обращения можно использовать выдуманное имя.

+7-800-250-18-59 – горячая линия по психологической помощи семьям мобилизованных и военнослужащим. Психологическая помощь в чат-боте: https://мывместе.рф/need-help/psychologie

+7(8172) 54-00-15 – телефон доверия МБУ СО «Территориальный Центр социальной помощи семье и детям города Вологды», работает с 8.30 до 20.00.

+7(8172) 51-39-86 – телефон социально-психологической поддержки «Перекрёсток» (с 12.00 до 16.00). Оказание помощи детям, родителям (законным представителям), педагогам в трудной жизненной ситуации.

+7(8172) 53-18-61, 8(8172) 51-35-35 – телефон экстренной психологической помощи Вологодского областного Центра планирования семьи и репродукции, с 17.00 до 07.00.

+7(8172) 56-36-43 – телефон доверия в службах и подразделениях УМВД Вологодской области: УМВД по г. Вологде: 

+7(8172) 72-99-99 – телефон доверия Главного управления МЧС России по Вологодской области: 

Рекомендации по самопомощи, которые позволят справиться со стрессом и тревогой, сохранить ресурс для поддержания себя и своих близких.

1. Разрешите любым эмоциям быть, проявляйте их (плачьте, причитайте, кричите, истерично смейтесь; позвольте телу отреагировать любым безопасным для себя и окружающих способом).
2. Постарайтесь стабилизировать дыхание, как правило, в такой ситуации первое, что нарушается, – это дыхание. Короткое правило: выдох должен быть длиннее, чем вдох. Вдох через нос – выдох – через рот. Сделайте несколько таких циклов, и они обязательно помогут.
3. Постарайтесь меньше смотреть шокирующие фото и видео, новостные ленты, не проводите все свое время в социальных сетях.
4. Действуйте в круге своего контроля. Если есть возможность чем-то помочь – хорошо. Если нет – займитесь повседневными делами (протрите пыль, разберите бардак на столе, разложите бумаги, помойте посуду, постирайте). Выполнение того, что вам по силам, повысит вашу устойчивость.
5. В стрессе важно действовать! Лучше всего снижает интенсивность страха и тревоги быстрая ходьба, бег, приседания.
6. Общайтесь с близкими. Важно выговориться, не держать все в себе, получить заботу и поддержку. Или обратитесь к психологу.

 Берегите себя и своих близких!